築夢，逐夢

早睡早起的生活習慣，不知已經離開我多久了…。
準備考試期間試著調作息時，心想著要早上七點起床，
第一天會乖乖的不賴床，情緒亢奮，期許明天也這麼順利！
當天晚上，約十點、十一點多，便感到眼皮沉重，也早早入睡，
然而，隔天早上，不自覺的按掉手機，一覺醒來已經快中午了，還深感睡不飽；
當天晚上，不過午夜就無法入眠，可想而知，隔天早上是不可能早起。
接著我就陷入不斷想調作息，卻一直重複上述的流程，
後來還嚴重失眠，一連好幾天，眼皮明明很沉，
但躺在床上翻來覆去，甚至閉著眼數羊，
最後，仍是醒著迎接五點的太陽…。
對此，有著深深的無力感。

恰好天下雜誌的電子報mail了一篇有關晨型人的封面故事，
其時我並不喜歡這篇文章的介紹方式，
因為內文提到，現代人越來越忙，晚上的時間已經不夠用了，
所以現在時間管理的新戰場已經延伸到早晨。

睡前終於做完該做的事，隔天早起是為了可以做更多的事，
感受到的是我一點也不想早起，就讓我多睡點，至少可以活久一點…。

但是，捫心自問，在規律的國小與國中生活，
十點上床，早晨六點半起床，
每天上課都精神奕奕，課堂上都可以跟隨著老師的思緒，
注意力不集中、思緒恍惚、效率低等狀況完全不復在。

所以查詢了更多有關晨型人的資料，將其稍做歸納：
I.        何謂晨型人：
          依據稅所弘的定義，早上六、七點起床，只能算「早起」；五點起床，才是「晨型人」。

II.       晨型人的好處：
           (i)       早睡早起，氣色自然好，而且皺紋會減少，是最佳美容法。
           (ii)      生活正常，身體代謝便會正常，若配合晨間運動，亦是減重的好方法。
           (iii)     體內循環良好，抵抗力變強，減少感冒生病的機率。
           (iv)     有充分時間好好閱讀，頭腦清楚、吸收能力強，增強判斷力，意志力集中。

III.      就醫學觀點論睡眠：
           (i)       不論睡早睡晚，生理時鐘的重點在於「維持穩定」。
           (ii)      外在環境，如光線、社會活動、工作需求等都會影響生理時鐘的週期。
           (iii)     由(ii)條件可知，在一定限度內，內在的生理時鐘是可經過人為調控的。
           (iv)     可利用人為技巧─循序漸進，達成所憧憬的晨起時光。
           (v)      若前一天熬夜，隔天卻硬是早起，則會變成剝奪睡眠。
           (vi)     維持良好的睡眠衛生，有好的睡眠，才可能早睡早起。
           (vii)    睡眠衛生包括早睡時，要能斷絕干擾（例如朋友的電話、周圍的噪音等），睡前不過度
                      激烈運動，保持適合睡眠的光線，調整床鋪至最適狀態等。
           (viii)   專家提醒，早起不一定適合所有人，現在強調配合人自然的生理節律，不見得人人都適
                      合早起。
           (ix)     年輕人很容易晚睡晚起，而中年以後，睡眠週期會愈來愈往前移，故「早睡早起」的理
                      論，對中年以上的人比較正確。
           (x)      年屆中年仍過著「夜型生活」，那麼可能晚睡之後，生理時鐘還是會讓人自然早起，反
                      而造成「睡眠剝奪」，影響自律神經、免疫系統的健康。

IV.     成為晨型人的小秘訣：
           (i)       早睡早起。改變生理時鐘，建議一天調個十五分鐘，且日夜要相對應，若是早十五分鐘
                      起床，便要提早十五分鐘上床。
           (ii)      早上起床後，盡快到外頭去照光，晚上就容易早點想睡，隔天就會更容易早起。
           (iii)     晚飯後不要吃甜點。腸胃活動太旺盛，會影響睡眠品質，隔天早上會起不來或沒睡好。
           (iv)     避免在晚間上網。以免因沈迷於遊戲，或是跟網友聊得太開心，捨不得下線，造成熬夜
                      的結果。或就算下線了，頭腦卻因為活動太旺盛，難以入睡，反而失眠。
           (v)      春、夏開始進行。對早起沒信心的人，可選在春、夏開始進行，難度會比冬天低很多。

對年輕人而言，是否適合早起因人而異，
但對我來說，現在的晚睡晚起已對我造成不小的困擾，
我想，我是適合早起的，甚至做個晨型人，
之前用錯方法調整作息，造成睡眠剝奪，不但早起不成，反而還讓自己嚴重失眠…。
循序漸近是調整生理時鐘的重要技巧，祝福我能盡快調整成正常作息，
期待我是睡飽飽的醒來迎接早晨的太陽的那天。

P.S 知識上有晨型人提供更詳細的實際作息的問與答
       http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008031311562